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每天至少八小时与电脑为伍；而且经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹；有眼睛疲劳、腰酸背痛等等症状的电脑一族，是有必须要对自己进行调整了。很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。其中健脑、护眼、防辐射这三大方面是最关键的。

　　了解健脑元素脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用；蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质；而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源；充足的维生素C 可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商；B族维生素是智力活动的助手，包括维生素1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。

　　而且电脑族由于坐在电脑、电视前的时间越来越长，眼睛长期得不到呵护，自然会出现干涩、视物模糊、酸胀疲劳等症状，轻则导致视力下降，严重者可能造成失明。

　　眼睛干涩属于中医“内燥”，又称为“津亏”或“血燥”，是一种因视物过久而引起阴亏津少的病症。

　　所以，要防止眼睛干涩、缓解眼部疲劳，除了需要适宜的光线和充足的休息外，给眼睛“补充营养”也是必不可少的。要使眼睛得到充分的“补给”，首先要注意营养平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、豆类、水果等含维生素、蛋白质和膳食纤维的食物。其次，应该吃些对眼睛有保健功能的食物，如芝麻就有着养血润燥、滋阴养肝的功能，能缓解眼睛疲劳、防止干涩。

　　另外，电脑族还要注意抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤。因为对于和电脑“朝夕相处”的人们来说，辐射的确是个让人忧心的“副产物”。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。普通人每天食用五百克左右的草莓，有助于提高工作效率；每天食用两百克草莓，再搭配油菜、芥菜、卷心菜和萝卜等十字花科蔬菜，也能达到同样的功效。

　　另外，电脑一族在临睡前常使用电脑也会严重影响了睡眠质量。

　　对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或在QQ上聊天。

　　专家提醒，这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

　　所以应该在睡前两小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

看到楼主的帖子才知道我晚上失眠没规律的原因了！:s_13:
我经常在电脑旁坐长达10小时以上。并不爱吃蔬菜，晚上睡的时候总也睡不着
而且睡着了还很容易醒
今后得注意了!
谢谢楼主，红心奉上:s_12:

现在是计算机的年代，有得必有失，唉........